在宅ワークをしていると、
「なんだか今日、モチベーションが上がらないな…」
なんて日は誰にだってあります。
会社勤めならオフィスに行けば自然とスイッチが入ることもありますが、
環境が変わらない在宅ワークでは、自分で自分のスイッチを入れるしかありません。
セルフコントロールができないと、フリーランスとして活動を続けることは難しいです。
仕事の進み具合は、クライアントからの信頼や、自分自身の収入に直結するからです。
そこで今回は、私が毎日実践している、
「自分で自分のスイッチをオンにする方法」をご紹介します。
こんにちは！
LINE構築専門 オンライン秘書×キャリアコーチの黒木はるみです。
働き方をアップデート！
LINE×仕組み化＝働き方改革
もっと”自由に働く”を叶えるリモートアシスタント育成をしています。
自分の人生、自分でハンドルを握って生きる女性で溢れる世の中にしたい想いで活動しています！
毎朝のルーティン！「本気のラジオ体操」で体と脳のスイッチを入れる方法
「はるみさんはどうやってモチベーションをコントロールしていますか？」
と聞かれることも多いのですが、
「これをすると自分のスイッチが入る」という
行動のパターンを知っておくことは、非常に大事なポイントです。
実は心理学の世界でも、
「もし〇〇したら、□□する」とあらかじめ行動を決めておくことを
『if-then（イフ・ゼン）プランニング』と呼んでいて、
目標を達成したり習慣化したりするのに最も効果的な方法だと言われています。
私の場合、1つ目は「ラジオで喋る」こと。
毎朝発声をすることで、自分にブルンと徐々にエンジンをかけていきます。
そして2つ目が「ラジオ体操」です！
時間がある時はヨガをしますが、寝坊して時間がない時などは、
たった3分でできるラジオ体操の出番です。
これ、大真面目にやると結構つらいって、知っていましたか？
私はいつも、本当に大真面目にやっています(笑)
ラジオ体操のいいところは、
ヨガマットを敷くことも、特別な準備をする必要もないところ。
思い立ったらすぐに全身運動ができるので、
スイッチを入れる方法として、とてもオススメです！
これは、脳科学で『作業興奮』という言葉で定義されていて、
人のやる気は「待っていれば湧いてくる」という訳ではなく、
体を動かすことで初めて脳のスイッチが入るという面白い仕組みがあります。
だから、ラジオ体操でまず体を動かしてみるというのは、
脳にエンジンをかける意味でも、ものすごく理にかなっているんですね。
熱量をシェアしてもらう！私の心を燃え立たせる２つのもの
自分で自分の機嫌を取り、エンジンをかける方法を、
日々のルーティン以外にもたくさん持っています。
一番モチベーションが上がるのは「人に会った時」です。
フリーランスの仲間や、先を行く先輩、受講生やクライアントの皆さんに会うと、
「よし、私も頑張ろう！」と思えます。
ですが、いつも良いタイミングで人と会える訳ではありません。
そこで私が活用しているのが、
大好きな「お仕事映画」や「ドキュメンタリー」を観ることです。
私の中で、一気にやる気の火が燃え出します。
人の脳には、他人の行動を見たときに、
まるで自分が同じ体験をしているかのように
シンクロする神経（ミラーニューロン）があるそうです。
映画やドキュメンタリーを観て心が燃えるのは、
頑張っている人の熱量を脳がそのままシェアしてもらっているからなんです。
人が一生懸命にもがいて、葛藤しながら頑張っている姿は、
本当に美しくて素敵だなと感じると同時に、
観る側にとても大きなパワーを与えてくれます。
自分との「信頼関係」を築いていく
このように、
「これを聞く、これを見る、これを体験すると、
エンジンがブルンと力強くかかる！」
というトリガーを自分の中にいくつ持っておけるかが、
セルフコントロールにおいては非常に大切です。
もちろん、外的な要因もあるので、
100%完璧にコントロールできるわけではありません。
それでも「いかに自分でコントロールできる状態を作れるか」が重要なのです。
セルフコントロールができるようになっていくと、
自分の中にひとつの信頼感が生まれます。
そういった経験を積み重ねていくことで
「大丈夫、何かあっても私はどうにかできる！」と、
自分を信じられるようになります。
この「私なら大丈夫、どうにかできる」と思える心の力のことを、
心理学では『自己効力感（セルフ・エフィカシー）』と言います。
この力を高める一番の方法は、大きな成功ではなく、
「自分で決めた小さなことを実行できた」という日々の積み重ねです。
・「朝、ラジオ体操ができた」
・「推しの姿を観て、また前を向くことができた」
そんな毎日の些細なセルフコントロールの積み重ねこそが、
やがて強力な「自分との信頼関係」を育ててくれます。
今回ご紹介したように、毎日できる小さなことで十分です。
ぜひ、あなただけの「小さなスイッチ」を、
日々の生活の中にちりばめてみてくださいね。
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